Стресс и спорт

Мало кто знает, что одной из наиболее эффективных методик борьбы со стрессом является регулярная физическая нагрузка (бег, длительные пешие прогулки, плавание, тренажёрный зал, аэробика и т.д.). Даже в перерывах между тренировками ваша нервная система будет функционировать значительно лучше. Также специалисты отмечают, что занятия спортом серьёзно повышают самооценку человека, что само по себе является ещё одним важным способом уничтожения стресса.

Стресс

Итак, что же такое стресс? Английское слово «stress» переводится на русский как напряжение, давление, нажим. Также в психологии широко применяется ещё один термин «distress», что означает истощение, недомогание, горе. Чтобы не вдаваться в научную терминологию, будем подразумевать под стрессом разной силы эмоциональные волнения, вызванные произошедшими в вашей жизни неприятными (на ваш взгляд) событиями или просто общей неудовлетворённостью.

Спорт и стресс

Сразу необходимо отметить, что для снятия внутренних переживаний нет какой-то чёткой математической таблицы физических нагрузок. То есть кому-то хватает полчасика побегать перед сном в хвойном лесу, кому-то надо погонять мяч с друзьями, а кому-то хорошенько «отлупить» боксёрскую грушу. Последнее, кстати, является одним из лучших способов борьбы со стрессом.

В любом случае, давно доказано учёными, что постоянная физическая активность, если можно так выразиться, вырабатывает в психике иммунитет к стрессовым состояниям. Совершенно точно можно утверждать, что занимающиеся спортом (в частности, на любительском уровне) люди менее подвержены стрессам, чем люди, которые ведут «лежачий» образ жизни. Подытоживая вышесказанное, занимающиеся фитнесом люди не только держат в тонусе своё физическое тело, но и оздоровляют свою нервную систему, а также вселяют в себя уверенность.

Возникновение стресса

Психическое напряжение может быть вызвано различными внешними факторами, наиболее распространёнными из которых являются неудачи в личной жизни, плохое физическое здоровье, проблемы на работе, ссоры с близкими людьми и т.д. Также у многих людей есть нехорошая привычка «делать из мухи слона» или заниматься самобичеванием, что также является благодатной почвой для появления и роста стрессового состояния. Запущенный стресс приводит к таким физическим проблемам как бессонница, болезни сердца, язва, повышенное давление, учащённое дыхание и др. Эти изменения в организме утомляют и изматывают человека, у него растёт мнительное чувство тревоги, что закрепляет стрессовое состояние. Особенно подвержены стрессу обитатели крупных городов, чей сумасшедший ритм невольно способствует появлению эмоциональных переживаний. Регулярные стрессы, кроме всего прочего, также негативно влияют на иммунную систему, делая организм менее защищённым перед такими болезнями как рак, артрит и различные анемии.

Но при желании со всем этим очень легко справиться. Прекрасно снимают стресс тренировки в спортзалах, массаж, медитация, закаливание, бассейн и т.д. Под действием физической активности улучшается кровообращение, что само по себе стабилизирует работу сердца и дыхательной системы. Также увеличивается выделение эндорфина, широко известного как «гормон счастья», который моментально поднимает общий психологический тонус.

Профилактика и борьба со стрессом

Избежать приводящие к стрессу события зачастую невозможно (например, смерть близкого человека), но зато всегда можно изменить свой взгляд на стрессовую ситуацию. Если же говорить о более незначительных причинах, приведших к стрессу, то прежде всего, необходимо тщательно проанализировать причины его возникновения, дабы в последствии попытаться свести к минимуму подобные ситуации.

Для ослабления стресса в его начальной стадии существуют такие простые, но действенные средства как регулярное подробное ведение дневника, просмотр комедий, игры с домашними животными, общение с близкими людьми. Также крайне важно реально смотреть на вещи: не преувеличивать разного рода проблемы, соотносить свои желания со своими возможностями (особенно это касается интимной жизни и финансовых потребностей).

И, конечно, ни в коем случае не нужно забывать о фитнесе, который избавляет он напряжения, сжигает стрессовые гормоны и увеличивает уровень эндорфинов. Активный образ жизни – это абсолютно естественный способ борьбы с депрессиями. Один из идеологов коммунизма давно писал, что лучший способ борьбы с депрессиями – это физический труд. И был, в принципе, интуитивно прав, но с одной существенной оговоркой: если работа доставляет удовольствие или по крайней мере не раздражает.

Но что делать, если, как очень часто бывает, сама работа является причиной общей неудовлетворённости? В таких случаях вам помогут только регулярные физические упражнения, которые «вбросят» в кровь эндорфины, улучшающие настроение и являющиеся надёжной блокировкой стрессовых переживаний. Чувство гармонии с окружающим миров заметно ползёт вверх и подобное состояние внутренней расслабленности даёт возможность нашему организму открыть естественные «врачевательные» каналы, изначально вложенные в наши организмы самой природой.