Как ускорить метаболизм?

Склонным к полноте людям часто кажется, что мир к ним несправедлив. Ещё бы, одни поглощают сладости, мучное и жирное килограммами, однако при этом остаются стройными как берёзки, другие же всю свою жизнь ведут утомительную борьбу с лишним весом и каждую съеденную калорию знают по имени. А всему виной метаболизм. Или, говоря простым языком, обмен веществ.

Метаболизм — это комплекс химических реакций в организме, позволяющий тому расти и размножаться. Упрощённо говоря, это скорость, с которой съеденное вами превращается в энергию или в жировые отложения. При медленном обмене веществ энергия также освобождается медленно, а всё, что в неё не переработалось, организм «оставляет про запас», то есть откладывает в жир. При быстром метаболизме ситуация зеркальная.

Главная проблема в том, что на метаболизм, кроме генетической предрасположенности, очень сильно влияет образ жизни, который мы ведём. То есть зачастую мы сами неосознанно тормозим обмен веществ, после чего удивляемся стремительно набираемым килограммам. Однако не стоит унывать: обмен веществ можно раскачать. Для этого достаточно всего лишь выполнять ряд простых правил, речь о которых пойдёт ниже. Если вы будете исправно это делать, то вскоре заметите, что ваши лишние килограммы тают на глазах, причём безо всяких колоссальных усилий с вашей стороны.

Принимайте пищу регулярно

«Я поголодаю три-четыре денька, быстренько скину лишнее, а затем буду лишь поддерживать форму» — очень часто приходится слышать подобные благоглупости от женщин, желающих похудеть. Такие выкрутасы только дезориентируют ваш организм, итогом чего станет замедление обмена веществ до черепашьей скорости. Организм попросту перестанет понимать, что происходит, получит ли он пищу или нет, а если получит, то хватит ли её для того, чтобы продержаться до следующей кормёжки. Далее он переключится в аварийный режим работы, в котором полученная еда откладывается на «чёрный день».

Не расстраивайте свой организм, питайтесь регулярно и приблизительно в одно и то же время, и тогда он не будет ждать от вас подвоха.

Питайтесь часто

Специалистами давно доказано, что питаться полезно пять-шесть раз в день. Однако большинство желающих похудеть предпочитают питаться один раз в день, обычно вечером, придя с работы. «Нагуляв» за день аппетит, они за один присест поглощают такое количество пищи, сколько перекусывающий через каждые три-четыре часа человек съест за два-три дня.

Дело в том, что выбравший для себя пятиразовое питание человек не успевает как следует проголодаться. Как следствие в его крови глюкоза не прыгает вниз-вверх чересчур резко, обменные процессы проходят с одинаковой скоростью и равномерно, т.к. их не тормозит голод, а также слишком большие и трудно перевариваемые порции пищи.

Обязательный завтрак

Человеческий организм — это сбалансированный тонкий механизм, который запрограммирован на то, чтобы как можно дольше оставаться выносливым, здоровым и стройным. Для этого нужно просто ему не мешать, то есть дать возможность работать по естественной программе. Во время сна происходит замедление обменных процессов, потому как организму не требуется большого количества энергии. А вот после пробуждения он готов к работе на полную и ему остро требуется энергия. Поэтому обязательно завтракайте, запускайте обмен веществ, затормозившийся за период ночного сна. Это вовсе не значит, что нужно натрескиваться до посинения. К примеру, маленькой порции каши и варёного яйца вполне достаточно, чтобы «разбудить» организм.

Сон

Запомните, постоянное недосыпание — это стресс для организма. Ваш мозг прекрасно понимает, что вы неважно себя чувствуете, потому что легли поздно, а проснулись рано, в чём нет ничего страшного. Однако ваше тело размышлять не умеет, оно просто испытывает недомогание, отчего на всякий пожарный случай замедляет все процессы, экономя энергию. А также запасает эту энергию впрок в виде жира.

Словом, когда знаменитые люди говорят, что здоровый сон — это их лучшее диетическое и косметическое средство, они не обманывают. Поэтому, следуя их примеру, ежесуточно спите не менее восьми часов.

Свежий воздух

В идеале, конечно, заниматься спортом. Например, делать пробежки, кататься на велосипеде, плавать в водоёмах и т.д. Но если вам так уж сложно заставить себя вести активный образ жизни, то хотя бы регулярно бывайте на свежем воздухе. Ведь почти все обменные процессы протекают при непосредственном участии кислорода, которым нужно постоянно обогащать кровь. Элементарный способ насытить кровь кислородом: просто глубоко вдыхайте воздух, гуляя по улице.

Слушайте свой организм

Признайтесь себе честно, насколько часто вы принимаете пищу не от голода, а по иным причинам? За компанию, от скуки, из-за плохого настроения или волнения? Подобное «необязательное» питание сбивает с толку организм, который перестаёт понимать, голоден он или сыт. Научитесь слушать себя, прежде чем от скуки начать жевать очередной бутерброд. Также задавайтесь вопросом, хотите ли вы в данный момент именно это блюдо, или всё же вам хочется что-нибудь иное. Пожалуй, это и является самым важным в деле стабилизации метаболизма, а соответственно — и в похудении. Помните, что избыточный вес — это симптом дисгармонии. Как только вы научитесь понимать свой организм, лишние килограммы уйдут сами по себе и никогда не вернутся.