Как повысить иммунитет?

Осень — пора моросящих дождей, рассветных туманов и опавшей жёлто-красной листвы. Но, к сожалению, это тихое и романтическое время года несёт в себе не только «очей очарованье», но и сезонное ослабление иммунитета. В данной статье речь пойдёт о трёх элементарных вещах, которые помогут вам в борьбе за повышение иммунитета. Причём делать эти простые вещи вы легко сможете каждое утро — они не требуют ни серьёзных энергозатрат, ни массы времени, зато гарантировано повысят иммунную активность организма, тем самым обезопасив вас от извечных осенних болячек.

Симптомы резкого ослабления иммунитета

Головная боль, ломота в суставах и мышцах, быстрая утомляемость и как следствие постоянная усталость, бессонница или же, напротив, сонливость — если вы наблюдаете у себя эти симптомы, то следующим этапом станут бесконечные простуды. Ни один вирус, ни одна инфекция не обойдут вас стороной. Постоянный насморк или, например, периодически появляющийся герпес красноречиво свидетельствуют о том, что иммунитет ослаблен и нужно срочно принимать меры. Иначе дело может принять куда более серьёзный оборот, и всё закончится для организма целым набором осложнений, а также хроническими болезнями.

Как повысить иммунитет?

Как правило, для повышения иммунитета врачи рекомендуют пациентам совершать утренние или вечерние пробежки, регулярно принимать витамины, есть побольше чеснока, лука и т.д. Всё это вправду очень полезно, однако кто-то не может себе позволить регулярные пробежки из-за дефицита времени, кому-то попросту лень бегать, кто-то не хочет, чтобы от него разило чесноком. Словом, отговорки всегда найдутся. Поэтому оптимальнее всего было бы «подогнать» необходимые для повышения иммунитета процедуры под такие занятия, которыми мы неукоснительно занимаемся ежедневно. Тогда ни лень, ни другие отговорки не помешали нам совершать эти самые полезные процедуры.

Итак, что подавляющее большинство из нас делают после пробуждения? Обычно делают три вещи: принимают душ, едят и пьют. Именно к этим трём вещам мы и привяжем занятия, необходимые для повышения иммунной активности.

Контрастный душ

Нужно сразу отметить, что вопреки расхожему мифу укрепляет иммунитет вовсе не охлаждение тела (плавание в осеннем озере, лежание в ванной с холодной водой и т.д.), а именно мгновенное чередование разогревания и охлаждения. Конечно, лучше всего нужный эффект достигается при помощи традиционной русской бани, когда разогретый человек окунается в снег, после чего снова мчится обратно в парилку. Но так как бани под рукой у нас нет, да и снег не лежит по полгода, придётся устроить русскую баню в домашних условиях.

Осенью привыкший к теплу за летний сезон организм к концу сна обычно начинает испытывать лёгкий озноб. Поэтому ничего удивительного, что сразу после пробуждения хочется понежить своё тело под тёплой водой. Это именно то, что нам нужно. Только перед тем, как встать под душ, набираем в пластмассовую ёмкость вместительностью на 10-15 литров (тазик или ведро) холодной воды. Затем становимся под обычный тёплый душ и наслаждаемся им около 5-10 минут. Когда вы почувствуете, что ваш организм основательно прогрелся и отошёл от сна, необходимо совершить следующий ритуал: убрать в сторону душ, взять заготовленную ёмкость с холодной водой и опрокинуть её себе на голову. Далее можно снова набрать холодной воды и снова опрокинуть на себя. Таким нехитрым способом вы повышаете мобильность в организме иммунных клеток (лимфоцитов и лейкоцитов), которые начинают двигаться быстрее, при этом нещадно уничтожая на своём пути бактерии и микробы.

Не бойтесь начать обливаться подобным образом. Настроиться психологически будет тяжеловато только в первый раз. Но однажды попробовав, вы почувствуете настолько мощный заряд бодрости, что впоследствии данная процедура будет приносить вам удовольствие. К тому же она полезна не только для укрепления иммунитета, но и для улучшения кожи, а также волос, что станет приятным бонусом.

Только стоит учесть, что при симптомах простуды или недомогании обливание холодной водой следует исключить из своего распорядка, т.к. это может усугубить положение.

Питание

Здесь всё просто. Чтобы не мучить себя всяческими диетами и строгими рационами в ущерб любимым бутербродам, достаточно просто всегда иметь под рукой натуральный мёд. Перед тем как приступать к завтраку, съедаете на голодный желудок пару-тройку чайных ложек мёда, что гораздо полезнее всяческих поливитаминов. Учтите, что натуральный мёд должен быть тягучим и желательно тёмным. Жидкий и прозрачный расфасованный мёд из супермаркетов — это «мёртвый» мёд, лишённый в результате термической обработки почти всех своих полезных функций. Ищите натуральный мёд на рынках.

Жидкость

Америку здесь открывать не придётся: зелёный чай по-прежнему является самым полезным из легкодоступных напитков. К тому же — это наиболее эффективное средство для выведения из организма радионуклидов.

Однако если у вас есть возможность регулярно приобретать мате (высушенные листья парагвайского падуба), то можно перейти на этот напиток. Мате имеет довольно горьковатый вкус, однако в одинаковых пропорциях он менее горек, чем тот же зелёный чай. Кроме стимуляции иммунной системы, мате повышает общий тонус, улучшает работу печени и желудка, а также является прекрасным антидепрессантом, снимая такие неприятные симптомы как чувство тревоги, бессонница, нервозность и неуравновешенность.

Следует отметить, что учёные не рекомендуют пить слишком горячий мате, т.к. предположительно он является канцерогенным для человека. Достаточно залить мате горячей водой градусов 70-ти, и чуть погодя выпить. Заваривают мате по вкусу, но обычно в тех же пропорциях, в которых вы завариваете зелёный чай. Также учтите, что бесполезно употреблять ароматизированный или жареный мате.