Нужно ли пить воду во время тренировки?

Даже крохотная на первый взгляд потеря вашим организмом жидкости (всего лишь около двух-трёх процентов) существенно понижает возможности тела плодотворно тренироваться, а также приводит к таким нежелательным эффектам как мышечная усталость, учащённый пульс и общая физическая слабость. Чрезмерная же потеря жидкости может привести не только к серьёзному разладу в работе важнейших внутренних систем организма, но даже к фатальному исходу. Исходя из всего вышесказанного, потребление нужного количества жидкости в процессе физических нагрузок является просто-таки жизненно важной необходимостью для организма человека.

К сожалению, на сегодняшний день существует ряд легенд и предубеждений, касающихся употребления жидкости, сжигания жира и потоотделения во время тренировочного процесса. Некоторые из них не просто являются чушью, а несут в себе прямую опасность для здоровья. Развенчаем наиболее популярные из них.

Миф 1. Употребление воды в процессе тренировки препятствует сжиганию жира.

На самом деле всё с точностью до наоборот! Необходимое наличие в организме жидкости повышает эффективность работы мышц, тем самым способствуя более интенсивному сжиганию калорий.

Миф 2. Тренировка прошла напрасно, если одежда после неё насквозь не пропиталась потом.

Обильное (или слабое) потоотделение – это настолько мизерный показатель интенсивности тренировочного процесса, что не имеет смысла воспринимать его всерьёз. Во-первых, количество выделенного пота напрямую зависит от того, есть ли непосредственно возле вас кондиционер или вентилятор. Во-вторых, вывод жидкости из организма осуществляется и при дыхании, а испарение жидкости происходит мгновенно с поверхности кожи, что остаётся незамеченным для человеческого глаза. Поэтому сухая одежда вовсе не является свидетельством того, что жидкость вами потеряна не была и её восполнение не требуется.

Миф 3. Если несколько человек получают одинаковую нагрузку, то больше калорий теряет тот из них, у кого обильнее потоотделение.

Количество выделяемого пота сугубо индивидуально для каждого человека и зависит от особенностей конкретного организма. К тому же, процесс потоотделения не имеет никакого отношения к потере калорий и сжиганию жира, он отвечает за терморегуляцию.

Правда же заключается в том, употребление воды в процессе тренировки оказывает благотворное воздействие на организм. Причём вода не должна быть ледяной или тёплой. Наиболее способствует охлаждению организма именно прохладная вода, употребление которой поможет вам оставить больше сил на выполнение упражнений. Важно употреблять воду сразу же, как только вы почувствовали жажду.

Также стоит отметить, что питьё воды особенно полезно для желающих сбросить лишний вес, так процесс «выведения шлаков», как говорят в народе, происходит непосредственно при помощи жидкости.

Для того, чтобы дилемма «пить или не пить?» никогда перед вами не вставала, приведём ниже таблицу симптомов, возникающих в результате потери жидкости.

Потеря 1% - появляется чувство жажды.

2% - пропадает около 20% работоспособности, теряется аппетит, возникает беспокойство. Во рту появляется неприятная сухость, язык становится менее подвижным.

4% - появляется головокружение, тошнота и чувство ужасной усталости. Эмоциональное состояние отличается крайней нестабильностью. Чувство жажды может уже и исчезнуть.

6% - резко снижается координация движений, цвет лица приобретает нездоровые оттенки, тело покачивает как при высокой температуре. Теряется способность связно разговаривать, появляется немотивированная агрессия.

10% - вдобавок ко всему вышеперечисленному появляются проблемы с терморегуляцией. Происходит гибель клеток.

11% - происходят критические изменения в химическом балансе организма. На этом этапе простое питьё воды уже мало чем поможет. Для восстановления баланса нужна срочная госпитализация и квалифицированная медицинская помощь.

20% - родным и близким человека с таким обезвоживанием в ближайшем будущем потребуются ритуальные услуги.

Всегда помните, что большинство этих симптомом исчезают после элементарного употребления жидкости. Но и злоупотреблять водой не следует. Пейте именно тогда, когда хотите. И именно столько, сколько хотите.