Распространённые ошибки новичков
Многие девушки, впервые переступившие порог спортзала, допускают, как правило, одни и те же ошибки, которые мешают им плодотворно тренироваться и достигать желаемого результата. Если вы не хотите тратить своё время и энергию даром, внимательно ознакомьтесь с наиболее распространёнными ошибочными суждениями новичков.
1. Я не нуждаюсь в услугах персонального тренера.
На начальном этапе опытный наставник просто необходим. Пускай это будет хотя бы стартовых
2. Чтобы не тратить лишние деньги, буду заниматься по недавно составленной программе подруги.
Каждый человек имеет свой уровень спортивной готовности, обмен веществ и прочие особенности организма. Всё это учитывается при составлении индивидуальной программы. Что идеально подходит одному человеку, может ни дать совершенно никакого результата другому. Поэтому программа должна составляться под конкретного человека, причём периодически её нужно обновлять (примерно раз в 3 месяца), т.к. организм довольно быстро адаптируется к физическим нагрузкам.
3. Усиленно позанимаюсь весной фитнесом, чтобы летом прекрасно выглядеть.
Увы, так не бывает. Если вы впервые за многие годы пришли в спортзал, то на первом этапе вам необходим, фигурально выражаясь, не капитальный ремонт, а косметический: сбросить избыточный вес, повысить выносливость, привести в тонус мышцы. Разумеется, несколько месяцев тренировок не пройдут бесследно. Но достигнутую форму нужно регулярно поддерживать и в дальнейшем, иначе и глазом не успеете моргнуть, как вернётесь к тому, с чего начинали.
4. Я занялась фитнесом, чтобы убрать живот, а потому я делаю только те упражнения, которые влияют на данную область.
Не нужно путать фитнес с пластической операцией. Выборочно сделать стройной и подтянутой только одну часть тела, игнорируя остальное, не выйдет. Очень распространённая ошибка желающих убрать живот заключается в том, что они начинают до изнеможения делать упражнения на пресс, забывая при этом про мышцы спины. Пресс-то, конечно, накачается, вот только поясница останется слабой и неразвитой, что может привести к таким печальным последствиям как смещение позвонков, радикулит или защемление нерва. Силовые тренировки действительно дают видимые результаты, но именно аэробика «забирает» максимальное количество калорий. Также очень важно не забывать о растяжке, которая упреждает мышечную боль.
5. Я хочу выглядеть эффектно везде, в том числе в спортзале.
Зачастую женщины в своём желании выглядеть привлекательно перегибают палку. Например, многие используют перед тренировкой духи, которые вперемешку с потом, наполняют помещение зала устойчивым неприятным запахом. Тоже самое относится и к косметике, несмытой перед тренировкой. Но последняя, к тому же, впитываясь в кожу, может вдобавок провоцировать аллергические реакции.
Также стоит обратить внимание на волосы. Если они у вас длинные, то обязательно необходимо заплетать их, дабы те не цеплялись за тренажёры.
6. Чтобы сбросить побольше калорий, я не питаюсь перед посещением спортзала.
Перед тренировками, особенно силовыми, не следует как чрезмерно переедать, так и приходить с острым чувством голода. Голодный человек после какого-то часа силовых упражнений может запросто свалиться в обморок. Поэтому примерно за час до тренировки немного перекусите. Единственное, в голодном состоянии можно уделить внимание кардиотренажёрам, причём исключительно в утреннее время суток.
7. Я начала заниматься фитнесом, но практически не теряю вес, хотя ем так же, как и до занятий спортом.
Важно не количество употребляемой вами пищи, а её состав. Если вы начали заниматься фитнесом, то ваш рацион не должен включать в себя продукты, содержащие углеводы, жиры и белки одновременно. Всю эту троицу можно употреблять по отдельности, но с максимальным разграничением. Не употребляйте колбасы, сосиски, котлеты, кондитерские и хлебобулочные изделия. Альтернативой им сделайте варёную рыбу или мясо, овощи, фрукты, каши и т.д. Будет просто замечательно, если вы сможете полностью отказаться от жареной пищи, хотя бы на время интенсивного похудения.
8. Спортзал и жёсткая диета — синонимы красивой фигуры.
Если вы решили заниматься фитнесом для того, чтобы похудеть, то определённые ограничения в питании вам просто необходимы. Но никаких жёстких диет и прочего фанатизма. Для плодотворного функционирования организма, ему нужно предоставлять все необходимые вещества. В сутки вы должны употреблять как минимум 1200 калорий. В противном случае организм перейдёт в «аварийный» режим работы и начнёт спешно копить вещества, необходимые ему для жизнедеятельности. Даже если вы сведёте количество потребляемой пищи к возможному минимуму, масса отдельных частей тела всё равно продолжит увеличиваться.
Наиболее оптимальным выходом из данной ситуации является питание волнами. Например, один раз устраивайте себе небольшой праздник. То есть ешьте то, в чём вы себе отказывали остальные шесть дней. Также не стоит менять рацион резко. Если вы привыкли пить чай с тремя ложечками сахара, переходите сначала на две, потому на одну, а затем уже можно и вовсе отказаться от него. И помните, что жировая прослойка женского тела должна составлять хотя бы 15 процентов от общей массы. При жировой прослойке меньше минимальной нормы возможны изменения гормонального фона, нестабильность менструальных циклов, а также проблемы с репродуктивной функцией.
