Ошибки начинающих бодибилдеров
Практически каждый мужчина хотя бы раз в жизни испытывал желание привести в порядок своё тело, накачать мышцы, заняться бодибилдингом. Пойди в спортзал — это, в общем-то, дело нехитрое. И даже успеть почувствовать результат в первый месяцок тренировок — тоже не проблема. Настоящая проблема для новичков заключена в опасности получения травмы по той простой причине, что у них мало теоретических и практических знаний по тренировочному процессу. Именно с целью обезопасить начинающих бодибилдеров от неприятностей предлагаем вашему вниманию наиболее распространённые ошибки новичков в тренажёрных залах.
1. Чемпионская программа
Одна из наиболее распространённых ошибок, когда новичок приходит в тренажёрный зал уже с тренировочной программой. Но только не со своей, а — какого-нибудь известного «качка», обычно Арнольда. Мотивировка здесь проста: ему, мол, эта программа даёт результат и мне даст. К сожалению, новички совершенно не учитывают три важных нюанса. Во-первых, программы спортсменов постоянно меняются в зависимости от того, «сушатся» ли они, либо же набирают массу. Во-вторых, каждый человек имеет свой тип телосложения. Попросту говоря, программа для толстяка не подойдёт худому и наоборот. И, в-третьих, весь без исключения профессиональный бодибилдинг построен на применении стероидов и прочей химии. Соответственно, программы атлетов вроде Арнольда изначально рассчитаны на тесное сочетание со стероидной терапией. И без стероидов такая программа совершенно бесполезна, т.к. она не даст никаких результатов.
2. Послетренировочное пиво
Сейчас уже сложно сказать, откуда взялся этот миф, но существует он ещё со времён СССР. Суть его в том, что якобы пиво содержит энергетически богатые углеводы, посему его полезно употреблять после тренинга. На самом деле, пиво после тренировок — путь в больницу. Углеводы в этом популярном напитке и вправду присутствуют, да только они сложные. На практике это означает, что организму крайне проблематично расщепить такие углеводы и он попросту не станет с ними возиться, отправив сложные углеводы в жир. Отсюда и пивной живот у любителей пива. Но главный риск заключается вовсе не в каком-то там животе, а в том, что во время тренинга ваше сердце принимает на себя серьёзную нагрузку. И, как вы можете догадаться, употребление алкоголя сразу же после тренинга явно не прибавит сердцу здоровья.
3. Анаболики, креатины и протеины провоцируют импотенцию
Ещё один распространённый миф, развитию которого поспособствовал тот факт, что новички зачастую не отличают пищевые добавки от стероидов. Внесём ясность. Стероиды, фигурально выражаясь, бьют по организму прямым ударом, существенно повышая уровень тестостерона, тем самым ускоряя рост. В то же время любые пищевые добавки влияют на организм как бы косвенно, создавая тому вспомогательный материал для роста, а также являясь дополнительным источником энергии для тренинга. Если добавки организм либо благополучно усвоит, либо пропустит сквозь себя, то со стероидами дела обстоят куда сложнее — они влияют на гормональный фон, вследствие чего у человека могут начаться проблемы. В том числе с потенцией.
4. Не техникой, а весом
Масса новичков гонится за весом, совершенно игнорируя технику, повторы, подходы. И очень зря.
Так вы долго будете «пробуксовывать» на месте. Технически правильно тренируясь вы будете нагружать только нужные группы мышц, освобождая от непомерных нагрузок такие слабые места как колени, спина и др.
5. Секс — помеха силовому тренингу
Не нужно быть Нострадамусом, чтобы понять, откуда растут ноги у этого забавного заблуждения. Начинающие Арнольды боятся растрачивать понапрасну драгоценный тестостерон. Действительно, мужской гормон тестостерон отвечает не только за мышечный рост, но и за потенцию. Однако загвоздка в том, что в организме имеется такая вещь как гормональный фон, который с незначительными отклонениями в плюс-минус поддерживается на определённом уровне. Если уровень резко падает, организм «вынимает» из резервов недостающие запасы тестостерона. А резервы у организма есть всегда, если вы нормально спите, нормально питаетесь и не злоупотребляете вредными привычками. Парадокс в том, что уровень тестостерона начнёт снижаться за ненадобностью именно в том случае, если вы не занимаетесь сексом. Так что секс в малых дозах безвреден в любых количествах.
6. Главное — тренировки
Нет, тренинг даст вам всего-навсего 1/3 от общего успеха. Два других двигателя прогресса: здоровый сон и правильное питание. Со сном всё примерно понятно, на питании не будет останавливаться подробно, т.к. это тема для отдельной статьи.
7. Скоро я стану как Арнольд
Подобной торопливостью грешат многие неофиты тренажёрных залов, желая в предельно короткие сроки добиться серьёзных результатов. Предсказуемо не получив желанного, они надолго, а то и навсегда забрасывают тренировки, решив, что всё это — напрасная трата времени. Запомните, бодибилдинг — занятие для терпеливых. По мановению волшебной палочки вы не превратитесь в «качка» за какой-то месяц тренировок. Зато уже в течение первого года будет невооружённым глазом заметен серьёзный прогресс. Главное, чтобы масса и вес росли. Даже если рост происходит медленно, вы всё делаете правильно и продвигаетесь к новым вершинам.
