Идеальный пресс

Идеальный и плоский живот с красивыми мышцами - мечта практически всех поклонников фитнеса и здорового образа жизни. Сделать эту мечту реальностью не так и сложно, главное придерживаться нескольких простых правил.

Конечно же, необходимо соблюдать все принципы здорового питания. Не стоит думать, что идеального пресса можно добиться лишь с помощью физических упражнений, а сытный ужин, состоящий из трех блюд никакой роли не сыграет. Только комплексный подход, состоящий из правильного питания и регулярных упражнений поможет добиться желаемого результата.

Что касается упражнений, то перед нами будет стоять несколько задач: сжечь жир, набрать массу и добиться красивого рельефа. Сжечь жир помогут кардио-тренировки: беговая дорожка, велотренажер, степпер и плавание. Не забывайте, что для того, чтобы запустить процессы сжигания жира, кардио-нагрузке надо уделить как минимум 30 минут.

Для того, чтобы набрать мышечную массу, делайте подъемы корпуса на скамье с отрицательным наклоном с тяжелой гантелей на груди. Увеличивайте вес гантели, как только почувствуете, что ваш организм привык к нему, и упражнение стало слишком легким. Выполняйте 1 подход, состоящий из 15 повторов.

Осталось проработать рельеф. Для мышц верхнего пресса идеальным упражнением являются простые скручивания корпуса. Выполняйте 2 подхода по 30 раз. Мышцы нижнего пресса помогут проработать подъемы ног в висе на перекладине. Выполняйте так же 2 подхода по 30 раз. И, наконец, косые мышца живота можно заставить работать с помощью боковых скручиваний или же выполнять наклоны в сторону с гантелями в руках средней тяжести.

Не забывайте о регулярности тренировок, уделяйте большое внимание правильной технике выполнения упражнений и идеальный пресс будет вашим!