Упражнения для офисных лентяев
Не хотите заниматься спортом, потому как думаете, будто у вас совершенно нет на это времени? Так себя успокаивают очень многие. Однако это неправда! Всегда можно выкроить каких-то пять свободных минуток – и дома, и на работе. Попытайтесь использовать их максимально полезно. Это, в свою очередь, поможет вам поддерживать общий тонус, стройность и гибкость безо всяких изнурительных голодовок, утомительных тренировок, да и вообще – практически без усилий. Главное в этом деле, как и в любых физических нагрузках, – регулярность.
5 минут с утра
Завести будильник на пять минут раньше, чем обычно – это совсем не сложно, не правда ли? Конечно, в идеале было бы сразу подняться на ноги и сделать зарядку, после чего отправиться на утреннюю пробежку, но если вы не можете себя подвигнуть на такие подвиги, то можете даже не подниматься. Просто соберитесь с силами, стащите себя с постели на пол и выполните несколько простейших упражнений на растяжку.
Например, порастягивайте спину, вытягиваясь в струнку. Сделайте «лодочку» и немного покачайтесь. Встаньте на «мостик» секунд на 20-30. Повторите все упражнения по несколько раз. Каких-то пять минут подобного ежедневного валяния, но на полу, а не в кровати, существенно помогут вам в деле сохранения гибкости.
5 минут в офисе
Выделяйте хотя бы пять минут в каждом рабочем часу на то, чтобы немного подвигаться. Заходите в кабинеты к коллегам вместо того, чтобы писать им письма на электронные ящики или звонить по телефону. Не упускайте возможности лишний раз потоптаться у факса при малейшей в этом необходимости.
Такого рода «прогулки» не только помогут вам сохранить тонус в ногах, но и свежесть в мыслях. По окончанию рабочего дня вы не будете себя ощущать выжатым лимоном, как в том случае, если безвылазно проторчите весь трудовой день у монитора.
И ещё минутку в офисе
Потратьте её на то, чтобы положить небольшую подушечку между спинкой кресла и поясницей как только почувствуете, что спина начала уставать. Такой простой ход поможет вам легче перенести рабочий день в сидячем положении, снимет с поясницы напряжение и даже поспособствует укреплению мышц брюшного пресса.
5 минут у телевизора
Попытайтесь смотреть телевизор не на диване, а на специальном фитнес-мяче. Даже в случае сильной усталости, вы сможете просто уложить себя спиной на мяч и покататься на нём. Можно также взять небольшие гантели и делать лёгкие упражнения. Поверьте, за просмотром любимых передач вы даже не осознаете, что занимаетесь чем-либо. Разумеется, подобные «неосознанные» тренировки серьёзно уступают в эффективности целенаправленным занятиям спортом, но это лучше, чем вообще ничего.
Ещё немного времени на что-либо более серьёзное
И всё-таки, попытайтесь себя заставить на более серьёзные подвиги. Нет, речь не идёт о посещении спортзалов или бассейнов. Хотя бы просто тратьте немного времени по утрам и вечерам на целенаправленные упражнения. Например, поставьте диск с соответствующими тренингами. Или, на крайний случай, активно потанцуйте под любимую музыку. Или, что будет вообще замечательно, пробегитесь кружок-другой по спортивной площадке у ближайшей школы. Поверьте, очень скоро вам самим понравится это занятие.
