Фитнес от Джейн Фонды

Известная американка Джейн Фонда обеспечила себе мировую славу не только благодаря успешной модельной и актёрской карьере, как думают многие. Главная заслуга Фонды, которая, к слову, неплохо себя чувствует в свои 72 года — это изобретение аэробики, создание различных упражнений, акцентированных на формирование осанки и гибкости.

Джейн Фонда, одна из наиболее звёздных голливудских актрис 60-х годов, неоднократно делилась с миром тайнами своей яркой внешности. И она не уставала повторять, что главное для женщины запомнить две простые вещи:

1. Никогда не «садиться» на жёсткие диеты
2. Регулярно заниматься спортом

Сама Фонда много лет отдала танцам, а после преодоления 40-летнего рубежа совершила в США настоящую фитнес-революцию, получив прозвище «Леди аэробика». В 1979 году в Беверли-Хиллз актриса открыла свой первый зал аэробики. Впоследствии в других городах страны появились ещё четыре студии Джейн, причём в некоторых из них она сама вела тренировки. В 1981 году в продажу поступило иллюстрированное издание под названием «Книга разработок Джейн Фонды», которое за каких-то пять лет разошлось тиражом в два миллиона экземпляров. Но самый большой успех получили видеоуроки актрисы.

Предлагаем вашему вниманию 8 наиболее популярных и эффективных упражнений от Джейн Фонды, которые станут вам хорошим помощником в деле приведения фигуры в порядок.

№ 1. Исходная позиция: лягте на левый бок, локтем левой руки упираясь в пол. Согнутая в колене правая нога находится впереди прямой левой ноги.

Во время выполнения этого упражнения правую руку необходимо положить на правое колено. Медленно и плавно поднимаете прямую левую ногу вверх настолько высоко, насколько можете. Спину необходимо держать прямо, а также следить за дыханием. Сделайте 20 раз, после чего смените ногу.

№ 2. Исходная: сядьте на пол, откиньтесь назад, упираясь на согнутые в локтях руки. Ноги выпрямлены.

Далее делаете «ножницы», сперва скрещивая левую ногу над правой, потом наоборот. Во время выполнения «ножниц» не спеша поднимаете ноги таким образом, чтобы в наивысшей точке они образовали прямой угол с туловищем. Опускаете ноги на пол, в исходную позицию. Делаете 15 повторений.

№ 3. Исходная: ложитесь на спину, руки вытягиваете вдоль тела.
Поднимаете таз и туловище так, чтобы ваше тело от коленей до плеч образовало прямую линию. Следя за дыханием, повторяете 20 раз. На второй десятке старайтесь увеличить темп, поднимаясь быстрее.

№ 4. Исходная: становитесь прямо, ноги располагаете чуть шире ширины плеч. Правую руку оставляете внизу, левую вытягиваете вверх.

Делая наклон вправо, левой рукой тянитесь в том же направлении, при этом правую руку тяните к левому бедру. После 5 наклонов меняете руки. Затем наклоняете корпус вперёд так, чтобы оно было параллельно полу, и повторяете движения руками: прямую левую тяните вправо через голову, а правую тяните к левой ступне. После 5 повторов меняете руки. Затем выпрямляетесь и вытягиваете руки перед собой. Повторяете это упражнение 10 раз.

№ 5. Исходная: становитесь на колени, упираясь на прямые руки. Спину держите прямо, смотря вперёд.

Начинаете подтягивать к груди левое колено, пытаясь при этом поднять его повыше. Затем отводите назад ногу, выпрямив и подняв её таким образом, чтобы вместе со спиной нога образовала прямую линию. Снова подтягиваете к груди ногу и возвращаетесь в исходную. Меняете ногу. Делаете 20 повторений.

№ 6. Исходная: делаете левой ногой выпад вперёд таким образом, чтобы колено и бедро ноги были параллельны полу. Сгибаете в локтях руки и кладёте кисти на плечи.

Важно следить за осанкой, держа спину прямо. Делаете повороты туловища — до упора вправо-влево-вправо-влево. После 10 повторов переходите к наклонам. Сперва насколько сможете наклоняетесь вправо, затем влево, держа при наклонах спину прямой. Делаете 10 повторов и меняете ноги.

№ 7. Исходная: встаньте прямо, расслабленные руки разведите по сторонам, кисти согните в запястьях.
Начинайте по очереди сгибать в коленях ноги, будто переваливаясь с ноги на ногу. При этом одновременно вращаете кисти рук — сначала 20 раз вперёд, затем столько же назад. Можно усложнить упражнение, сводя и разводя лопатки в процессе его выполнения.

№ 8. Исходная: становитесь на колени, упираетесь в пол прямыми руками, спину прямо, взгляд вперёд.
Не спеша поднимаете левую ногу, согнутую в колене, словно отводя её в бок таким образом, чтобы в завершающей точке подъёма нога оказалась параллельной полу. Следует следить за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно между правой ногой и двумя руками, а спина при этом оставалась выпрямленной. Затем меняете ноги, повторяете это упражнение 20 раз.