Йога против целлюлита
Целлюлит – это проблема, с которой рано или поздно приходится столкнуться подавляющему большинству женщин. Давно доказано, что появлению целлюлита способствуют наследственность и образ жизни, а вовсе не масса тела, как многие ошибочно полагают. Некоторые специалисты считают, что навсегда избавиться от целлюлита не представляется возможным. На практике это означает, что после появления целлюлита придется вести с ним в борьбу всегда, ну или пока не надоест.
Бороться с целлюлитом можно рядом распространённых и проверенных способов. Один из эффективных средств борьбы с этим неприятным явлением – йога. Оно и не удивительно, ведь йога улучшает кровообращение и работу внутренних органов, а также отлично растягивает мышцы, что в комплексе даёт неплохие результаты. К тому же асаны, как правило, задействуют одновременно несколько групп мышц, что делает тренинг более эффективным. Естественно, среди огромного количества поз йоги существуют такие, которые наиболее прицельно «бьют» по целлюлиту. Ниже приведены наиболее эффективные из них:
Поза Воина
Есть три равнозначных варианта выполнения данной асаны. Но учитывая, что в сражении с целлюлитом чем сложнее, тем эффективнее, оптимальным будет выполнять самый сложный из трёх вариантов.
Становитесь прямо, ноги вместе. Переносите на правую ногу вес тела. Затем наклоняетесь вперёд и поднимаете левую ногу до того момента, пока левая нога и ваше тело не будут параллельны полу. Прямые руки можно держать вдоль тела или же вытянуть вперёд, но они также должны быть параллельными к полу. Затем держите равновесие и делаете около 5-10 глубоких вдохов-выдохов.
Поза Стула
Неплохая асана, при которой «нагружаются» почти все группы мышцы ног. Ставите ноги на ширину плеч, руки опускаете вдоль туловища. При вдохе начинаете сгибать колени и приседаете до уровня стула. Одновременно с этими движениями поднимаете вверх прямые руки таким образом, чтобы они стали параллельными к ушам. Снова 5-10 глубоких выдохов-вдохов.
Поза Собаки
Одна из наиболее известных поз в йоге. Становитесь на четвереньки, расположив кисти под плечами, а колени расставив на ширину бёдер. На вдохе отрываете колени от пола таким образом, чтобы туловище приняло форму буквы «V». Если вы новичок в этом деле, то для начала колени можно держать немного согнутыми. Со временем при наличии регулярных тренировок вы сможете выпрямлять колени. После этого делаете 5-10 вдохов-выдохов. Затем на вдохе поднимаете ногу вверх таким образом, чтобы она как бы продолжала линию, образованную вашим телом. Снова делаете тоже количество глубоких вдохов-выдохов, медленно опускаете ногу и делаете повторение с другой ногой.
Наклон вперёд
Становитесь прямо, ноги чуть-чуть расставлены, руки опускаете вдоль туловища. На выдохе делаете левой ногой шаг в сторону. Руки кладёте на бёдра. Затем разворачиваете левую стопу к правой примерно под углом 50-60 градусов, при этом правую стопу разворачиваете наружу на 45 градусов. На вдохе делаете шаг правой ногой вперёд таким образом, чтобы колено оказалось на одном уровне с лодыжкой, после чего медленно выпрямляете ногу. Сразу может не получится, но в дальнейшем мышцы станут пластичнее.
На вдохе следует усиливать напряжение, пытаясь достать корпусом до ноги, чтобы как следует растянуть мышцы. На выдохе напряжение ослабляете. При этом руки должны доставать до пола между двумя стопами, а ладони должны «смотреть» в направлении задней ноги. Делаете 5-10 глубоких вдохов-выдохов. К слову, наклоны не только отлично растягивают мышцы ног и ягодиц, но и стабилизируют приток к тканям крови, что в свою очередь благотворно сказывается на коже.
Поза Моста
Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленях, стопы располагаете на ширину бёдер и прижимаете их к полу. На вдохе отрываете ягодицы от пола, плечи опускаете и расслабляете, руки сцепляете в замок прямо под ягодицами. Затем напрягаете мышцы ягодиц, бёдер и пресса. Традиционно делаете 5-10 глубоких вдохов-выдохов, после чего расцепляете руки и опускаете таз. Повторяете это упражнение ещё пару-тройку раз.
Поза Лодки
Садитесь на пол, ноги держите прямыми. Упираетесь руками в пол чуть далее ваших бёдер. На вдохе слегка отклоняете корпус назад. На выдохе сгибаете в коленях ноги и отрываете их от пола таким образом, чтобы по отношению к полу они находились под углом около 50 градусов. Затем медленно выпрямляете ноги настолько, насколько вы сможете. После того как выпрямите ноги, медленно отрываете от пола руки и поднимаете их до плеч таким образом, чтобы они были параллельными к полу (новичкам можно оставлять руки на полу). В этой позе следует задержаться на 15-20 секунд.
Но борясь с целлюлитом посредством йоги, учтите, что одна только йога не даст необходимого результата. Очень важную роль играет питание, т.к. улучшая кровообращение, вы увеличиваете поступления веществ к тканям. Посему неправильное питание может только усугубить положение. На время борьбы с целлюлитом придётся отказаться от высококалорийной и вредной пищи. Например, можно следовать антицеллюлитной диете.
