Как сделать ноги стройными?

Стройные женские ноги всегда вызывали сладострастное восхищение у мужчин и зависть у женщин. Однако из-за неправильного питания, сидячей работы и как следствие гиподинамии ноги постепенно полнеют, и их владелицам зачастую приходится скрывать нижнюю часть туловища под широкими брюками или длинными юбками.

Однако не стоит впадать преждевременно в уныние — специальные физические упражнения помогут вернуть вашим ногам стройность и привлекательность. Спорт — это единственная панацея в нашем случае, ведь никакие диеты и голодовки не помогут избавиться от полноты в ногах, так что не изводите себя недоеданием. Лучше сразу приступайте к выполнению специальных физических упражнений.

Упражнения для стройности ног

Инструкторам по фитнесу хорошо известно, как сделать ноги стройными, и они поделятся с нами своими знаниями. Выполняя эти несложные упражнения всего три раза в неделю, вы увидите результат уже через каких-то пару месяцев.

1. Из исходного положения стоя делаем одной ногой выпад назад настолько далеко, насколько сможем, после чего опускаем колено на пол в крайней точке. При этом между голенью и бедром угол наклона должен равняться 90-та градусам. Затем, держа руками равновесие, приподнимаемся. Обратите внимание, что при подъёме стоящая впереди нога не должна полностью выпрямиться. Выполняем упражнение на каждую ногу по 20 раз, немного отдыхаем, после чего делаем второй подход.

2. Становимся у стула и кладём пятку прямой ноги на спинку. Затем поднимаем руки вверх и тянемся так, чтобы почувствовать мышцы живота и позвоночник. В таком положении начинаем опускать на ногу тело. Ничего страшного, если поначалу у вас не получается достать пальцами рук до носка — это придёт со временем. Выполнять данное упражнение следует очень медленно, по 50 раз на каждую ногу.

3. Становимся у стены и начинаем приседать в медленном темпе до тех пор, по угол наклона между голенями и бёдрами не станет равен 90-м градусам. В этом положении задерживаемся настолько долго, насколько сможет, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем как можно больше приседаний, но без излишнего рвения, чтобы не повредить мышцы.

Фитнесс-программа для стройных ног

Также существуют специальные фитнес-программы для ног, которые в купе с вышеупомянутыми упражнениями позволят сделать ваши ноги стройными за более короткий срок. Заниматься по данной программе следует два раза в неделю.

1. Становимся лицом к торцу открытой двери и берёмся с двух сторон руками за дверные ручки. Позади себя ставим низенькую табуреточку. Медленно считаем от 1 до 10, после чего опускаемся вниз до тех пор, пока не коснёмся табуретки (не нужно на неё садится, нужно именно слегка коснуться). Перед подъёмом вновь медленно считаем до 10. Повторять упражнение следует в течение двух минут (120 секунд).

2. Ложимся на бок, сгибаем в колене нижнюю ногу, упираясь в пол противоположной рукой. Второй рукой поддерживаем голову. Считаем до 10, затем поднимаем от пола примерно на 80 градусов верхнюю ногу. Снова считаем до 10 и опускаем ногу. Выполнять следует в течение двух минут для каждой ноги.

3. Фиксируем на одной голени утяжеление весом в полкилограмма, становимся прямо. Затем наклоняемся вперёд и вниз, упираясь при этом ладонями в табуретку или иную опору, находящуюся перед вами. Отсчитав до 10, поднимаем «утяжелённую» ногу, путём сгибания её в колене. Опускаем ногу. Выполняем упражнение в течение двух минут для каждой ноги.

4. Становимся лицом к стене, подложив под ступни полотенце, свёрнутое валиком. Опираемся руками об стену, считаем до 10 и становимся на носки таким образом, чтобы пятки не отрывались полностью от полотенца. Снова считаем до 10 и возвращаемся в исходное положение.

Выполняя регулярно вышеперечисленные упражнения, вы довольно быстро избавитесь от излишней полноты на ногах, а также будете держать мышцы ног в хорошем тонусе.